Как уменьшить аппетит

Отсутствие аппетита является признаком заболевания, стресса или плохого настроения. Но иногда и не в меру развитый аппетит говорит о нарушениях в правильном питании. Отсюда привычка переедать и как следствие – лишний вес. Какие же существуют способы снижения аппетита?

Сама по себе полнота - не признак проблем с фигурой. Зачастую пышные формы являются скорее достоинством, чем недостатком. Но большинство женщин упрямо мечтают похудеть. Для достижения заветной цели все средства хороши, и они начинают изнурять свой организм диетами, физическими нагрузками, а что еще опаснее, различными медикаментами.

Однако для начала нужно выяснить, в чем кроется причина полноты. Если это наследственное или вызвано каким-то заболеванием, то вначале важно проконсультироваться с врачом. Попытка похудеть, имея нарушения пищеварительной или гормональной системы, может быть чревата серьезными осложнениями. Если никакой патологии не обнаружено, и причина лишних килограмм в малоподвижном образе жизни и неправильном питании, то с этим можно бороться, начав больше двигаться и правильно принимать пищу.

Первое, с чем нужно справиться – с желанием поспать подольше. Следует вставать хотя бы минут на двадцать раньше обычного, чтобы успеть сделать утреннюю зарядку. Несколько дней подряд такой практики, и это станет нормой. А вот отказаться от перекусов в течение дня или плотного позднего ужина, который так часто бывает из-за напряженного рабочего графика и неправильного питания среди дня, довольно сложно. Не секрет, что именно позднее употребление пищи образует на фигуре жировые складки, ведь все что съедено на ночь никуда не растрачивается и «на ура» усваивается организмом. Поэтому нужно найти способ для снижения аппетита, чтобы было можно отказаться от принятия пищи на ночь.

Фармакология для снижения аппетита

Первое, что приходит на ум человеку, желающему справиться с какой-либо проблемой, это выпить таблетку. И желательно сразу от всех болезней. При малейшем подозрении на боль или простуду многие сразу же обращаются к лекарствам. Вот и в случае с похудением, что может быть проще, чем выпить таблеточку и забыть про аппетит. Так-то оно так. Есть препараты, подавляющие чувство голода, и они действительно способны избавить от навязчивого желания что-то съесть, но они, как и любые медикаменты, имеют ряд противопоказаний, среди которых бессонница, раздражительность, перепады настроения, повышение давления и даже снижение либидо. Иметь стройную фигуру при таких «бонусах» – сомнительное удовольствие.

Чтобы начать принимать такие препараты, требуется действительно серьезная причина, по которой лишний вес угрожает здоровью и побочные эффекты в таком случае – частично оправданный риск. Назначает их только врач после предварительного обследования и постановки соответствующего диагноза.

Другая группа препаратов для снижения веса основана на принципе разбухания. Активное вещество, попадая в желудок, многократно увеличивается в объеме, и возникает чувство сытости. В основе этих препаратов – клетчатка, это может быть хитозан или целлюлоза. Они не причиняют вреда здоровью, главное - запивать их большим количеством воды. Попутно нужно принимать комплекс поливитаминов, и неплохо было бы заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных сюрпризов со стороны вашего организма, которые могут проявиться из-за индивидуальной непереносимости. Также среди гомеопатических средств есть препараты аналогичного спектра действия. В их состав входит хром, который благотворно влияет на обмен углеводов, вырабатывает инсулин и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Способы снижения аппетита в быту

Самый простой способ уменьшить аппетит – это пить виду. Иногда организм «путает» сигналы, передаваемые в мозг, и не отличает жажду от голода. Потребность в жидкости передается, как сигнал к желанию получить пищу, поэтому нужно просто выпить воды. Возможно, это именно то, что просит организм в данный момент. Вода, выпитая натощак, запускает работу пищеварительной системы, что также способствует похудению. Можно просто заполнить желудок водой и так на какое-то время притупить чувство голода. Этим можно воспользоваться для того, чтобы не перекусывать на бегу, а спокойно выдержать время до принятия полноценной пищи.

Справиться с аппетитом помогут хлебцы грубого помола, отруби, каши, кефир, зелень и фрукты. Они снимают приступ острого голода. Чтобы не съесть слишком много, можно минут за пятнадцать до обеда или ужина выпить чашечку чая с кусочком шоколада (лучше горького). Заменять шоколадом прием пищи не нужно, просто следует слегка перебить аппетит. Внимательно отнеситесь к тому, что вы едите. Чем больше приправ в блюдах, тем сильнее желание съесть их побольше.

Природные способы снижения аппетита

К ним относятся некоторые отвары и ароматические масла. Если выпить отвар алтея, дягиля или семян льна, то он, обволакивая стенки желудка, уменьшает выработку желудочного сока и снимает приступ голода. Ароматные масла мяты, грейпфрута, зеленого чая, апельсина, укропа, добавленные в ванну, также помогут уменьшить желание съесть что-нибудь. Лучше принять аромаванну, чем перед телевизором съесть большую порцию своего любимого блюда.

Психология в помощь

Желание есть, не связанное с чувством насыщения, а выступающее в роли неких психологических факторов, явление распространенное. Порой люди часто «заедают» свои проблемы, стрессы и неуверенность в себе. Пища становиться единственным источником наслаждения.

Если проблемы возникают в личной жизни, то попытка получить удовольствие от еды может быть вызвана отсутствием сексуального удовлетворения. Причин может быть множество, выявить и избавиться от них поможет психолог.