Упражнения против целлюлита

Когда мы объявляем войну целлюлиту, необходимо помнить о комплексном подходе к процессу. Конечно, без диеты не обойтись, но, только придерживаясь диеты, многого не добьешься. Вдобавок к правильному питанию нужны регулярные физические упражнения.

Основной причиной возникновения эффекта апельсиновой корки на коже является застойные процессы. А причина любого застоя – малоподвижный образ жизни. Занимаясь упражнениями, вы укрепляете мышцы, ускоряете обмен веществ, способствуете нормализации водного баланса. А именно это способствует увеличению тонуса кожи и устранению проявлений целлюлита. Кроме того, занимаясь спортом, вы способствуете выведению шлаков и токсинов из организма вместе с потом. Поэтому, стремясь снизить проявление целлюлита, не пренебрегайте физическими нагрузками.

Делая упражнения время от времени, даже если вы будете выкладываться полностью, особого эффекта не получите. Здесь важна регулярность нагрузок, пусть и не тяжелых. Занимайтесь спортом примерно 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы увидите существенные достижения. Перед началом любого упражнения потребуется разминка не более 5-10 минут. Походите быстрым шагом, сделайте вращательные движения руками. Цель – разогреть мышцы, подготовить их к основной работе. А после окончания занятий любая косметическая процедура, будь то скраб, контрастный душ или нанесение специальных средств, будет давать многократный эффект.

Упражнение 1

Самым эффективным являются прыжки со скакалкой. Никакой подготовки они не требуют, а эффект просто потрясающий. Уделяйте им по 10-15 минут. Даже если очень сильно будете устать, то не прекращайте движение. Просто походите спокойно по комнате, чтобы не сбить дыхание и ритм сердца. Но не прерывайте упражнение больше чем на полминуты. Учтите, что это одно из самых эффективных упражнений от целлюлита.

Упражнение 2

Встаньте боком к стене и обопритесь одной рукой об нее. Делаем махи ногами поочередно. Для каждой ноги нужно сделать не менее 20 махов. Выполнять это упражнение можно немного иначе. Встаньте прямо и совершайте махи ногой как можно выше, пытаясь достать пальцев рук, вытянутых вперед. Доставайте левой ногой пальцы правой руки и наоборот.

Упражнение 3

В этом упражнении нам понадобится стул. Встаньте прямо боком к нему, придерживаясь рукой. Делайте махи ногой вперед и назад. По 20 махов для каждой ноги. Делайте упражнение на ту ногу, которая находится дальше от стула.

Упражнение 4

Здесь нам также понадобится стул. Встаньте перед ним и положите руки на спинку. Выполняйте махи ногой вправо и влево. Затем поменяйте ногу. Для каждой ноги необходимо сделать не менее 20 махов.

Упражнение 5

Это упражнение позволяет избавиться от проявлений целлюлита на ягодицах. Встаньте на пол на колени. Постарайтесь сесть ягодицей на пол, затем встаньте в исходное положение. Затем проделайте его в другую сторону. Довольно сложное упражнение, но оно очень эффективно подтягивает ягодицы и уменьшает отложение жира на боках и бедрах

Упражнение 6

Это упражнение эффективно убирает целлюлит на бедрах, избавляя от эффекта галифе. Встаньте прямо. Затем правой ногой сделайте выпад точно в сторону на 70-80 см от исходного положения. Присядьте. Согнув колени под прямым углом. Задержитесь в этом положении на одну – две секунды. Вернитесь в исходное положение. В следующий раз проделайте это упражнение на левую ногу. Всего сделайте 20 упражнений для каждой ноги.

Упражнение 7

Это упражнение заключается во вращении вокруг талии обруча. Для этого напрягите пресс и ягодицы. Если ваша подготовка не позволяет длительное время выполнять упражнение, то начните хотя бы с 5 минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.

Упражнение 8

Лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища, плотно прижав поясницу к полу, поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу и начинаем движения, которые имитируют езду на велосипеде. Кроме борьбы с целлюлитом, это упражнение эффективно снимает отеки с ног.

Упражнение 9

Упражнение довольно сложное, но эффективное. Оно выполняется сидя на корточках. Из исходного положения сделайте шажок вперед или на месте. Всего необходимо сделать примерно 20 таких шажков. Но со временем старайтесь увеличивать нагрузку, доведя постепенно количество шагов до 50.

Упражнение 10

Стоя на одной ноге, поднимите вторую и согните ее в колене. Выполняйте подъем на одной ноге. Суть упражнения в том, чтобы выполнять его медленно и равномерно. Выполнив 20 раз, поменяйте ногу и проделайте на другой ноге то же самое.