Основы питания для похудения

Если вам хочется похудеть, то не стоит прибегать сразу к строгим диетам и голодовкам. Как правило, такие меры не приносят здоровья организму, а только отбирают его. Попробуйте просто кардинально пересмотреть свой рацион питания и список продуктов, которые вы употребляете. Вооружитесь терпением и силой воли, и вот увидите, все у вас обязательно получится. А несколько простых правил направят вас в нужное русло.

Меньше быстрых углеводов!

Как известно, выделяется две группы углеводов – быстрые и правильные. Диетологи утверждают, что именно нерегулируемое употребление быстрых углеводов является причиной лишнего веса. К этой категории продуктов относятся: выпечка, хлеб, пирожные, тортики, макароны, бананы и рис. Такие продукты очень быстро перерабатываются в организме человека и, в большинстве случаев, откладываются в виде жира.

Быстрые углеводы, в разумных мерах, хороши только перед серьезными физическими нагрузками, когда необходим большой выброс энергии. Ограничьте употребление такой пищи, и первый шаг к похудению сделан.

Больше белков

Курица, телятина, индейка, говядина, нежирная свинина – это перечень продуктов, богатых на белок. К этому списку относятся также рыба (особенно морская рыба), и конечно, кисломолочная продукция. Особенно полезен нежирный творог, натуральный йогурт и кефир.

Обязательно нужно включать в свой рацион питания эти продукты, так как они сытные, но в тоже время – диетические. К тому же «молочка» - незаменимый источник кальция и аминокислот.

Овощи, овощи и еще раз овощи

Ни для кого не секрет, что овощи очень полезны. Это утверждение мы слышали не раз, но почему-то постоянно забываем о нем. Диетологи отмечают, что особенно полезны зеленые овощи, такие как: капуста, шпинат, листья салатов и стручки зеленой фасоли. В этих продуктах содержится много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению, а так же витамины.

Растительная пища практически не содержит крахмал и является малокалорийной. Ешьте больше салатов (не стоит их заправлять майонезом, отдайте предпочтение растительным маслам и лимонному соку) и вскоре вы почувствуете, что ваш организм стал работать лучше.

День начинается с завтрака

Часто бывает такое, что ради экономии времени мы не завтракаем, и это очень плохо. Завтрак – главный прием пищи за день, и он должен быть сытным и питательным.

Рекомендуется с утра употреблять углеводы, особенно правильные. Они являются бесценным источником энергии на целый день. Хорошо подойдут каши, в частности овсянка, орешки, изюм, тосты из цельнозернового хлеба и даже что-то сладенькое, в небольших количествах. И помните, завтрак – это залог правильного и здорового питания.

Дробное питание

Все диетологи в унисон утверждают, что нужно кушать небольшими порциями 5-6 раз на день. Не пугайтесь такому числу, сюда входит и завтрак, и обед, и ужин, и небольшие перекусы. Главное не объедаться, а есть понемногу.

На первый взгляд, тяжело перейти на такой график питания, особенно если работаешь в офисе, но стоит попробовать, и вы сами не заметите, как втянетесь в такой режим. И помните, если и выбирать что-то на перекус, то пускай это будет стакан кефира или немного фруктов, а не булочка или чипсы.

Холодильник на замок

Очень распространенной ошибкой многих является употребление пищи перед сном. В таких случаях организм просто не успевает истратить полученный запас энергии и еда просто «откладывается» на боках в виде жира.

Оптимальным будет покушать за 3-4 часа до сна. Также постарайтесь не есть много и отдавайте предпочтение легкой или белковой пище. Лучше всего подойдут нежирные молочные продукты, немного тушеного или вареного мяса курицы и индейки, свежие овощи и фрукты. Прислушайтесь к своему желудку, может он вовсе не нуждается в пище? Тогда достаточно будет выпить чашечку зеленого чая или настой шиповника.

Скажите «Нет» голодным диетам!

Если вы думаете, что изнурительные диеты помогут вам похудеть, то ваше мнение ошибочно. Все чаще и чаще в сети можно прочесть примеры, так называемых, «голодных диет». Но не стоит слепо им доверять, обычно они приносят лишь временный результат. К тому же изнурительное голодание – большой стресс для организма, а особенно для нервной системы.

Обычно скинутый на таких диетах вес возвращается к прежнему результату за 2-3 дня. Это связано с тем, что после голодовки трудно отказать себе в чем-то, и ешь буквально все подряд.

Альтернативным решением может стать просто правильное питание. Конечно, вес не уйдет за две недели, но он будет уменьшаться стабильно и постоянно. А если к здоровому питанию добавить еще немного и физических нагрузок, то успех гарантирован.