Принципы правильного похудения

Многие люди, желающие сбросить лишний вес, мечтают сделать это как можно быстрее. Стимулируют это желание различные рекламные слоганы, зовущие употреблять определенные препараты, худеть стремительно, скидывая множество килограммов за неделю.

Но не нужно забывать о том, что такое резкое снижение веса – огромный стресс для организма, и ничего кроме подрыва состояния здоровья, а также повторного набора веса это не принесет. Давайте же обсудим принципы правильного, здорового похудения, придерживаясь которых, вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Как похудеть без урона здоровью и закрепить полученный результат?

Достижение нормального веса, похудение и сохранение результата – это образ жизни, которого необходимо придерживаться постоянно. Во-первых, голоданием, полным отказом от пищи, так же как и чересчур жесткими диетами, этого не добьешься. Вы лишаете организм полезных веществ, он хоть и вынужден искать ресурсы для жизнедеятельности внутри себя, но также склонен накапливать еще больше, как только вы начнете питаться.

Надо понимать, что универсальной диеты не существует. Один человек, сев на определенный рацион питания, быстро сбросил вес, другому же она может просто не подойти по состоянию здоровья. Подбор персональной диеты лучше всего обсудить с врачом, учесть все ее противопоказания и соотнести со своим состоянием здоровья, наличия заболеваний, аллергических реакций на те или иные продукты.

Важным аспектом в похудении является правильное сбалансированное питание. Организм должен вовремя получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Питание должно быть дробным, то есть в день должно быть 5 – 6 приемов пищи. Причем это должны быть небольшие порции. На пищеварение организм затрачивает достаточно много энергии, поэтому расход калорий на переваривание пищи будет идти постоянно.

Никакой речи о сбалансированности при соблюдении моно-диет и идти не может. Лишая себя какого-то одного важного элемента, вы не делаете ничего хорошего для своего организма. Такой подход к похудению допустим только в течение самого непродолжительного времени. Такой вариант подходит, скажем, для разгрузочного дня. Помните, для нормальной работы организма нужны и жиры, и белки, и углеводы, не говоря уже о витаминах. Лишая себя хотя бы одного из этих элементов, вы вынуждаете свой организм работать в стрессовом состоянии. А это может обернуться как минимум плохим самочувствием, а также стремительным набором веса после окончания диеты.

Желая сбросить вес, не забывайте о водном балансе. Вода очищает организм от токсинов, шлаков, ускоряет обменные процессы. При нормальном питании вы должны выпивать не менее двух литров воды в день, если, конечно, это не противопоказано вам из-за каких-то заболеваний (например, гипертонии). При этом речь идет о чистой воде, а не о напитках, соках, сладком чае или кофе. Дайте организму достаточное количество воды, и он ответит вам легкостью, бодростью и быстрой потерей веса.

Тонкости подготовки

К переходу на правильное питание организм необходимо подготовить. Ведь резкий переход на новый рацион также может привести к нежелательным последствиям.

За несколько дней до начала диеты уменьшите свою обычную порцию примерно на треть, исключите жирные продукты, жареную еду, сладости и другие высококалорийные продукты. Так ваш организм приготовится, настроится постепенно на другой режим питания. Вам будет так проще пройти весь курс диеты, избегая всевозможных срывов и приступов обжорства. Ведь такие вещи совершенно недопустимы в режиме сброса веса. Нельзя устраивать себе праздники живота, обещая себе назавтра ограничить себя до максимального предела. Питание должно быть постоянно таким, каким наметили себе сами совместно с врачом-диетологом.

Выход из диеты

По окончании диеты, при достижении желаемого результата нельзя на следующий же день накидываться на жирную пищу или сладости. Выходить из диеты нужно еще более плавно и последовательно, чем входить в нее. Постепенно добавляйте другие продукты, которые во время диеты вам были запрещены. Не забывайте о разгрузочных днях хотя бы раз в неделю по тому плану питания, который соблюдали в течение диеты. Придерживаясь этих правил, вы сможете еще какое-то время снижать вес, а не набирать его, резко сорвавшись на прежний рацион.

При желании сбросить вес можно, конечно, ограничиться только диетой, но эффект будет достигнут быстрее, если вы будете сочетать здоровое сбалансированное питание с занятиями спортом. Пусть это будут незначительные физические нагрузки. Важна их регулярность. Старайтесь больше ходить, посещать тренажерный зал, просто больше двигаться. Ваше тело станет подтянутым, упругим, а потеря лишнего веса пройдет быстрее и эффективнее. Занятия спортом помогут вам удержать достигнутый результат, вы будете полны хорошего настроения и позитивных эмоций.

Для того чтобы раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами, поменяйте свои привычки, измените образ жизни, перейдите на здоровое питание и подружитесь со спортом. Подтянутое, упругое тело, нормальный вес, позитивный настрой и энергия, полученная от занятий спортом, полностью изменят вас и вашу жизнь.